6 dicas cientificamente comprovadas para que você tenha um dia melhor

As coisas andam difíceis para todo mundo, e às vezes tudo o que você mais deseja é simplesmente ter um dia bom, sem muita angústia, ansiedade, preocupação e tantos outros sentimentos que só nos fazem mal, no final das contas. O Up Worthy publicou uma série de dicas que prometem deixar o seu dia muito melhor, e todas elas têm comprovação científica. Depois de conferir estes conselhos, nos responda: será que não vale a pena começar a colocá-los em prática?

1 – O poder da respiração profunda

Você nem se dá conta, mas, quando o estresse chega, a respiração muda: fica mais curta e mais rápida, o que interfere em seu ritmo cardíaco e, consequentemente, na forma como você se sente. Para mudar a situação, é simples: respirar profundamente, enchendo bem os pulmões de ar.

A dica é inspirar o máximo possível, enquanto você estiver se sentindo confortável, contar até cinco e soltar o ar, com calma, enquanto conta até cinco novamente – esse exercício diminui sua pressão arterial. Nesta publicação, ensinamos uma técnica de respiração que promete fazer com que uma pessoa relaxe e/ou durma em pouco tempo.

2 – Deixe a musculatura relaxada

Outro sinal típico de estresse é a tensão muscular, que acontece porque, de novo sem nos darmos conta, enrijecemos nossos músculos, como se estivéssemos constantemente na defensiva. Adivinha só? Isso também faz com que você se sinta mal e, inclusive, fique com dores pelo corpo.

A dica aqui é, de tempos em tempos, contrair e descontrair todos os músculos que você conseguir. Vale desde abrir e fechar as mãos algumas vezes até mexer o rosto, como se estivesse sorrindo e franzindo a testa em seguida. Essa técnica simples de relaxamento diminui o estresse e melhora o humor.

3 – Dê uma chance à música clássica

Já é cientificamente provado que músicas clássicas e em ritmos mais lentos, de uma maneira geral, têm o poder de reduzir os níveis de estresse e, inclusive,melhorar a saúde do coração em longo prazo. Não que você não tenha percebido ainda que a música só faz bem, mas talvez agora esteja na hora de você dar uma chance a outros estilos de vez em quando. 

4 – Faça um passeio

Que praticar exercícios físicos faz bem à saúde, todo mundo sabe, e ainda que frequentar uma academia seja interessante, fazer pequenas caminhadas também é sempre uma boa ideia, especialmente se for em um lugar com árvores e outros elementos da natureza. Essa tarefa é capaz de reduzir os níveis do hormônio cortisol, que é conhecido por provocar o estresse. Isso também vale para a prática de movimentos de meditação, como os do tai chi.

5 – Comece a ler um novo livro

Ler é sempre uma boa coisa e, além de ser uma atividade capaz de melhorar seu vocabulário, sua criatividade e sua cultura, é também uma forma de deixar mente e corpo relaxados. Se o dia não for dos melhores, pegue aquele livro que você comprou/ganhou, mas ainda não leu, e dê uma chance a ele.

Vale tudo: de Machado de Assis a Lena Dunham; de Clarice Lispector a Charles Bukowski. Vale história em quadrinho, biografia, policial, crônica, poesia. O que importa, sempre, é ter alguma coisa para ler.

6 – Faça as pazes com o seu estresse

O estresse não precisa, necessariamente, ser visto como um vilão em tempo integral. Em vez disso, enxergá-lo como uma espécie de anti-herói já vai ajudar bastante. Um estudo recente, promovido por pesquisadores da Universidade de Harvard, mostrou que indivíduos que receberam dicas sobre como usar o estresse a seu favor demonstraram menos ansiedade e nervosismo quando precisaram realizar tarefas difíceis. Fisicamente falando, seus vasos sanguíneos ficaram mais relaxados, o que é um indicativo bom de saúde.

Para que isso aconteça, é fundamental tentar ter autocontrole diante de situações ruins. Basicamente, significa ter a noção de que o momento não é dos melhores, de que aquele seu colega de trabalho é realmente sem noção ou de que o seu projeto não foi aceito como você gostaria. Dessa forma, você consegue encarar a situação que te tira do sério e, a partir daí, pensar em uma forma de resolver os problemas. Entrar em desespero, quebrar tudo, perder a cabeça, xingar muito e tomar atitudes precipitadas nunca vale a pena.

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Se mesmo depois de tentar muito você sente que não está dando conta do recado, procure ajuda médica e/ou psicológica. Um profissional adequado vai saber conduzir o seu caso com a atenção necessária.

Fonte: Fatos Desconhecidos

5 pessoas que (literalmente) salvaram o mundo

Apenas nessa pequena frase “salvar o mundo”, nossa cabeça já é bombardeada por centenas de nomes. Como por exemplo, o Superman, que salva o mundo praticamente toda a semana; E o que seria da nossa espécie sem o Batman, o herói mais sombrio e todos os tempos? A humanidade é tão frágil, não é mesmo? Estão na lista dos nossos salvadores Power Rangers, Goku, Homem de Ferro e até as Meninas Super Poderosas. Tudo isso pra manter o nosso planeta intacto.

Agora saindo da fantasia e voltando pro mundo real, é possível encontrar heróis que também tiveram a sua contribuição para que tudo fosse mantido nos conformes por aqui. Sem super poderes, naves, megazords ou alienígenas. Encontramos alguns desses super heróis da vida real e separamos uma lista cheia de feitos heroicos, confere aí:

5 – Stanislav Petrov Yevgrafovich impediu uma guerra nuclear entre os EUA e a URSS

Imagine, em um belo dia, você na sua rotina normal de coronel das Forças de Defesa Aéreas Soviétivcas, quando de repente o sistema de alerta nuclear dispara e informa que os EUA lançaram um míssil que está vindo em sua direção. A maioria das pessoas iriam rapidamente avisar o seus superiores e procuraria um abrigo seguro, outra minoria correria chorando. Porém, Stanislav não se encaixou em nenhuma das categorias.

O coronel manteve a cabeça no lugar quando precisou passar por uma situação similar a essa, em 1983. Detectando que o aviso não passava de um alarme falso usado pelos norte-americanos para culpar os soviéticos por supostamente “iniciarem” a guerra.

Esse pequeno gesto de Stanislav provavelmente evitou que uma guerra nuclear fosse iniciada por conta dos EUA, fazendo do nosso planeta um lugar vazio. O coronel foi tão heroico em seu ato que ganhou um filme baseado em sua história, chamado: “The man who saved the World”.

4 – Vasili Alexandrovich Arkhipov impediu que a Crise dos Mísseis de Cuba começasse uma guerra

Durante o longo período em que União Soviética e Estados Unidos apenas esperavam que alguém atacasse primeiro – período denominado de Guerra Fria – pessoas como Stanislav desempenharam papeis muito importantes, o de apaziguar e agir com a cabeça. Assim aconteceu também com Vasili Alexandrovich.

Em 1962 um submarino soviético foi descoberto em águas norte-americanas e rodeado por vários destróieres da Marinha e porta-aviões que estavam prontos para iniciar um ataque caso o submarino não retornasse a superfície e se identificasse.

Como o submarino estava em uma profundidade grande demais para que pudesse ser avisado via rádio, os norte-americanos começaram a jogar cartuchos do exército na direção do submarino para chamar-lhes a atenção. Porém, como a embarcação estava em águas muito escuras não foi possível identificar de imediato o que estava acontecendo, se era apenas um aviso ou se a Guerra teria começado.

Em meio a esse dilema o comandante do submarino, Valentin Grigorievitch estava convencido de que sua tripulação estava sendo atacada e que queria dar início a batalha lançando torpedos nucleares contra os norte-americanos. Contudo, o protocolo dizia que era preciso que 3 tripulantes a bordo do submarino concordassem com o ataque. Enquanto o capitão e o diretor da tripulação concordaram, Arkhipov era contra o ataque e manteve sua decisão, obrigando a embarcação a subir até a superfície e aguardar ordens de Moscou. Com isso, conseguiu evitar mais uma vez a guerra nuclear fosse iniciada. Em 2002, o diretor da NSA (Arquivo de Segurança Nacional dos EUA) agradeceu Arkhipov publicamente com a frase “Um cara chamado Vasili Arkhipov salvou o mundo”.

3 – James Blunt evitou uma guerra entre a Rússia e a OTAN

Em 2005, o hit do momento era “You’re Beautiful”, interpretada pelo famoso músico James Blunt, porém, em 1999 não era bem assim, Blunt era apenas um soldado britânico, e como a maioria dos homens que desempenharam esse papel, se deparou com um grande problema.

Blunt se viu obrigado a pousar em um campo dominado pelos russos. Logo que seus superiores avistaram o problema ele foi instruído a dominar os soldados inimigos. Contudo, o atual cantor se recusou, sabendo que aquilo poderia desencadear um conflito muito pior entre as forças da OTAN e os russos. Após tomar a decisão Blunt teve apoio de seu comandante que confirmou o movimento e afirmou na época que os seus soldados não seriam “os responsáveis por iniciar a Terceira Guerra Mundial”.

2 – Jonas Salk parou a poliomielite

Salk salvou a população em 1952 do que poderia ter se tornado um massacre pior do que a Peste Negra. Somente nos EUA 3.145 pessoas morreram da pólio, enquanto outras 21.269 sofriam com as consequências da doença. Foi a época em que mais houveram crianças paralisadas pelo vírus.

Após ser contratado para fazer pesquisas sobre o vírus, felizmente, Jonas não se contentou com os resultados que obteve e decidiu ir em busca da cura da doença, o que, inclusive, não foi nada fácil, o médico precisou da ajuda de mais de 20 mil médicos e 1,8 milhões de crianças para serem vacinadas com a sua invenção, até conseguirem chegar a um resultado final.

Quando foi anunciado o sucesso da vacina, países de todo mundo foram atrás de Salk para começar a aplicação nas crianças. Hoje em dia, a poliomielite está praticamente erradicada, assim como a varíola. O que surpreende nessa história além da descoberta da cura para a doença foi a recusa do médico em patentear a vacina, fazendo assim, com que ele não obtivesse nenhum lucro com a descoberta. Por isso, além de Salk ser o responsável pela cura do vírus, ele é responsável também pelo preço acessível que salvou milhões de pessoas.

A revista “Forbes” estima que Salk poderia facilmente ter ganho 7 bilhões de dólares com a sua criação.

1. Henrietta Lacks proporcionou uma revolução na medicina com suas células

Após um sangramento que já durava vários dias, Henrietta foi até o médico buscar respostas para o seu problema, chegando ao hospital John Hopkins, em Baltimore, EUA, ela descobriu que tinha câncer de colo do útero.

Lacks então voltou ao hospital regularmente para tratamentos e, sem sua permissão – o que era comum na época – retiraram duas amostras de suas células, uma saudável e a outra cancerosa. As células cancerosas da paciente se destacaram pois podiam ser mantidas vivas, cresciam e se multiplicavam, enquanto as células da maioria das pessoas morriam em poucos dias.

Henrietta morreu em 1951, porém, suas células apelidadas de “células HeLa”, já são mais de 20 toneladas pelo mundo, contribuindo para uma série de avanços médicos, incluindo a vacina contra a poliomielite de Salk, a pesquisa de clonagem, o mapeamento de genes, a exposição à radiação e muito mais. Tratamentos de câncer e AIDS foram testados nas células, assim como produtos cosméticos, colas, fitas etc.

Infelizmente, apesar de 11 mil patentes terem se beneficiado do uso de suas células, sua família nunca recebeu uma compensação ou um pedido de desculpas pelas células que foram tiradas de Henrietta sem seu consentimento.

Fatos Desconhecidos.